5^ SETTIMANA DI ALLENAMENTI
COME PARTIRE DA 0 E ARRIVARE A CORRERE 5KM IN 10 SETTIMANE
Siamo così arrivati alla 5^ SETTIMANA DI ALLENAMENTI per INIZIARE A CORRERE.
Sei a metà del cammino d’ora in poi la strada sarà in discesa, l’importante è che rimani concentrato e CONVINTO delle tue possibilità.
Questa settimana proverai le famose RIPETUTE sui 1000 metri.
Sei pronto allora? Mettiti le scarpette che andiamo a CORRERE!
Questo (in foto) è il programma della tua 5^ SETTIMANA per INIZIARE A CORRERE.
(Puoi scaricarlo in formato PDF cliccando il seguente :LINK AL PROGRAMMA
4 ALLENAMENTI
Anche questa settimana come per la SETTIMANA PRECEDENTE ho previsto 4 allenamenti, 3 di corsa/camminata veloce e 1 di potenziamento.
Come al solito l’allenamento più importante è previsto alla domenica, ma anche negli altri giorni dovrai impegnarti abbastanza.
ALLENAMENTO DEL MARTEDI
Iniziamo la nostra settimana con un allenamento che conosciamo, è lo stesso della scorsa settimana ma con una difficoltà in più, infatti invece dei soliti 200 metri di corsa, questa volta dovrai correre per 300 metri consecutivamente.
Dovrai correre infatti per 300 metri e poi fermarti e camminare per altri 100 metri.
L’esercizio è da ripetere per 8 volte per un totale di 3,2 chilometri tra corsa e camminata veloce senza fermarti mai.
ALLENAMENTO DEL gioveDI
L’allenamento del giovedì è lo stesso del martedì, con qualche ripetizione in più.
Dovrai correre infatti per 300 metri e poi fermarti e camminare per altri 100 metri.
L’esercizio è da ripetere per 10 volte per un totale di 4,0 chilometri tra corsa e camminata veloce senza fermarti mai.
ALLENAMENTO DEL VENERDI
L’allenamento del venerdì, che abbiamo introdotto nella 4^ SETTIMANA, consiste nell’eseguire degli esercizi di potenziamento.
Ritengo che UN BUON RUNNER per ritenersi tale, debba oltre alla corsa, aggiungere degli esercizi per potenziare la sua muscolatura, soprattutto la fascia addominale.
Non voglio darti nessuna scheda da seguire, gli esercizi che ti consiglio di eseguire sono : PLANK, ADDOMINALI, BICIPITI, TRICIPITI, PIEGAMENTI, SQUAT, AFFONDI, MOLLEGGI POLPACCI.
Nel caso non ti senti sicuro ad eseguirli contattami in privato e sarò felice di inviarti una scheda personalizzata di potenziamento.
ALLENAMENTO DELLA DOMENICa
L’ultimo allenamento quello della domenica come al solito è quello più impegnativo.
Dovrai correre per 3 volte i 1000 metri.
Tre ripetute quindi, le famose ripetute sui 1000 metri tanto amate/odiate da tutti i RUNNERS.
In sostanza dovrai correre per 1000 metri e recuperare 100 metri camminando velocemente.
L’esercizio è da ripetere per 3 volte per un totale di 3,3 chilometri tra corsa e camminata veloce senza fermarti mai.
RISCALDAMENTO E DEFATICAMENTO
Come ho già spiegato nelle settimane scorse prima di ogni allenamento dobbiamo eseguire un piccolo riscaldamento che ho diviso in 2 fasi :
- Camminata veloce ;
- Stretching ;
Iniziamo camminando velocemente per circa un chilometro dopo di che ci fermiamo per un minuto e ci dedichiamo ad una piccola sessione di stretching.
Lo stretching va svolto in modo dinamico per un massimo di 5 minuti, in modo da non “freddarci” e poter iniziare a correre nel migliore dei modi.
Alla fine del nostro allenamento invece andremo a svolgere un piccolo defaticamento.
Lo scopo è quello di cercare di recuperare dalla fatica della corsa, camminando per circa 2 km.
Questa è la 5^ SETTIMANA per INIZIARE A CORRERE.
Ormai sei arrivato a metà del tuo percorso, non puoi più fermarti, continua a correre ed allenarti, l’OBIETTIVO è sempre più vicino.
Da COACH FABRIZIO SIMONELLI è tutto l’appuntamento è per domenica prossima con l’uscita della 6^ SETTIMANA del programma per INIZIARE A CORRERE STAY TUNED…