2^ SETTIMANA DI ALLENAMENTI
COME PARTIRE DA 0 E ARRIVARE A CORRERE 5KM IN 10 SETTIMANE
Se sei arrivato qui significa che ti sei deciso ad iniziare a correre e solo questo ti dovrebbe rendere felice ed orgoglioso.
Hai già affrontato la 1^ SETTIMANA che è stata dura, con allenamenti impegnativi sia per il tuo fisico che per la tua mente.
ADESSO DEVI ANDARE AVANTI! DOBBIAMO ANDARE AVANTI!
Concentriamoci su questa 2^ SETTIMANA DI ALLENAMENTI PER INIZIARE A CORRERE.
Sei pronto a farlo con me? Andiamo a correre allora!
Questo (in foto) è il programma della tua 2^ SETTIMANA per INIZIARE A CORRERE.
(Puoi scaricarlo in formato PDF cliccando il seguente :LINK AL PROGRAMMA
3 ALLENAMENTI
Anche per questa settimana come per la precedente ho previsto 3 allenamenti, martedì, giovedì e domenica.
L’allenamento della domenica che volendo può essere anticipato anche al sabato è quello più impegnativo, mentre durante la settimana avrai lavori più soft.
Nei giorni in cui non corri ti consiglio sempre di non “oziare”, esegui degli esercizi di stretching e scegli un giorno per lavorare al potenziamento dei tuoi muscoli.
ALLENAMENTO DEL MARTEDI
Iniziamo la nostra settimana in modo tranquillo ma pur sempre impegnativo.
Ripetiamo quindi l’allenamento di martedì scorso.
Dovrai correre per 100 metri e poi fermarti e camminare per altri 100 metri.
L’esercizio è da ripetere per 10 volte per un totale di 2 chilometri tra corsa e camminata veloce senza fermarti mai.
ALLENAMENTO DEL gioveDI
Allenamento da svolgere in 2 fasi.
Nella prima fase dovrai correre per 100 metri e poi fermarti e camminare per altri 100 metri.
L’esercizio è da ripetere per 8 volte per un totale di 1,6 chilometri tra corsa e camminata veloce senza fermarti mai.
Come avrai terminato i 100 metri della prima fase inizierai la seconda fase.
Bisogna correre per 500 metri senza fermarti mai, ad un ritmo lento.
In questa fase non avrai bisogno di preoccuparti della velocità, CORRI E BASTA!
ALLENAMENTO DELLA DOMENICa
L’ultimo allenamento quello della domenica sarà un bel test per il tuo fisico e la tua mente.
Dovrai correre di seguito per UN CHILOMETRO INTERO!
Correre senza fermarti mai, dovrà essere questo il tuo OBIETTIVO DA CENTRARE.
RISCALDAMENTO E DEFATICAMENTO
Come ho già spiegato la settimana scorsa prima di ogni allenamento dobbiamo eseguire un piccolo riscaldamento che ho diviso in 2 fasi :
- Camminata veloce ;
- Stretching ;
Iniziamo camminando velocemente per circa un chilometro dopo di che ci fermiamo per un minuto e ci dedichiamo ad una piccola sessione di stretching.
Lo stretching va svolto in modo dinamico per un massimo di 5 minuti, in modo da non “freddarci” e poter iniziare a correre nel migliore dei modi.
Alla fine del nostro allenamento invece andremo a svolgere un piccolo defaticamento.
Lo scopo è quello di cercare di recuperare dalla fatica della corsa, camminando per circa 2 km.
Questa è la 2^ SETTIMANA per INIZIARE A CORRERE.
Stiamo cominciando a prendere confidenza con gli allenamenti, è ancora dura e la stanchezza inizia a farsi sentire, ma hai fatto un bel passo avanti e non è poco.
Ricordati che per ottenere un qualsiasi OBIETTIVO bisogna CREDERCI essere MOTIVATO avere PAZIENZA e FIDUCIA nei propri mezzi.
Da COACH FABRIZIO SIMONELLI è tutto l’appuntamento è per domenica prossima con l’uscita della 3^ SETTIMANA del programma per INIZIARE A CORRERE Stay Tuned…