3^ SETTIMANA DI ALLENAMENTI
COME PARTIRE DA 0 E ARRIVARE A CORRERE 5KM IN 10 SETTIMANE
Devo farti i complimenti sei riuscito a resistere alle prime due settimane di allenamenti.
Vedrai che adesso le cose andranno sempre meglio per te.
La cosa importante è che tu sia REALMENTE CONVINTO delle tue possibilità!
Ora però pensiamo a questa 3^ SETTIMANA DI ALLENAMENTI PER INIZIARE A CORRERE.
Sei pronto a correre di nuovo?
ANDIAMO ALLORA!
Questo (in foto) è il programma della tua 3^ SETTIMANA per INIZIARE A CORRERE.
(Puoi scaricarlo in formato PDF cliccando il seguente :LINK AL PROGRAMMA
3 ALLENAMENTI
Anche per questa settimana come per le precedenti ho previsto 3 allenamenti, martedì, giovedì e domenica.
L’allenamento della domenica che volendo può essere anticipato anche al sabato è quello più impegnativo, mentre durante la settimana dovrai comunque impegnarti.
Nei giorni in cui non corri ti consiglio sempre di non “oziare”, esegui degli esercizi di stretching e scegli un giorno per lavorare al potenziamento dei tuoi muscoli.
ALLENAMENTO DEL MARTEDI
Iniziamo la nostra settimana con un allenamento che conosciamo, è simile a quello della scorsa settimana ma questa volta invece di 100 metri corriamo per 200 metri.
Dovrai correre infatti per 200 metri e poi fermarti e camminare per altri 100 metri.
L’esercizio è da ripetere per 8 volte per un totale di 2,4 chilometri tra corsa e camminata veloce senza fermarti mai.
ALLENAMENTO DEL gioveDI
L’allenamento del giovedì è uguale a quello del martedì con l’unica differenza nella quantità delle ripetizioni da affrontare.
Dovrai correre per 200 metri e poi fermarti e camminare per altri 100 metri.
L’esercizio è da ripetere per 10 volte per un totale di 3 chilometri tra corsa e camminata veloce senza fermarti mai.
ALLENAMENTO DELLA DOMENICa
L’ultimo allenamento quello della domenica sarà abbastanza impegnativo ma non impossibile da affrontare.
Dovrai correre per 500 metri e poi fermarti e camminare per altri 100 metri.
L’esercizio è da ripetere per 4 volte per un totale di 2,4 chilometri tra corsa e camminata veloce senza fermarti mai.
RISCALDAMENTO E DEFATICAMENTO
Come ho già spiegato nelle settimane scorse prima di ogni allenamento dobbiamo eseguire un piccolo riscaldamento che ho diviso in 2 fasi :
- Camminata veloce ;
- Stretching ;
Iniziamo camminando velocemente per circa un chilometro dopo di che ci fermiamo per un minuto e ci dedichiamo ad una piccola sessione di stretching.
Lo stretching va svolto in modo dinamico per un massimo di 5 minuti, in modo da non “freddarci” e poter iniziare a correre nel migliore dei modi.
Alla fine del nostro allenamento invece andremo a svolgere un piccolo defaticamento.
Lo scopo è quello di cercare di recuperare dalla fatica della corsa, camminando per circa 2 km.
Questa è la 3^ SETTIMANA per INIZIARE A CORRERE.
Adesso la tua strada è in discesa, anche se gli allenamenti cominciano ad essere più quantitativi ed anche più difficili da affrontare, il tuo fisico è già in parte abituato e pronto a sostenerli.
La strada però è ancora lunga e dovrai ESSERE FORTE, raccogliere tutta la tua FORZA DI VOLONTA’ perché solo così potrai raggiungere il tuo OBIETTIVO FINALE.
Da COACH FABRIZIO SIMONELLI è tutto l’appuntamento è per domenica prossima con l’uscita della 4^ SETTIMANA del programma per INIZIARE A CORRERE Stay Tuned…